Комплекси ЗРВ з фізичної культури на час карантину для учнів 1-4 класів

КОМПЛЕКС   № 1

1.Колобок.  

В.п.-о.с.

1-2  колові  рухи  головою  праворуч,

3-4   колові   рухи   головою  ліворуч, дихання  вільне. Повт.  6р.            

2.Руки  вгору.

В.п. стоячи ноги на  ширині  ступні, руки  внизу.

1- підняти  праву  руку  вперед-вгору,

2- підняти  ліву   руку  вперед-вгору,

3- ривком  відвести  руки  назад.  Дихання  вільне. Повт. 6р.

3. Чистимо   чоботи.

В.п. сидячи  на  підлозі  ноги  нарізно, руки  на  поясі.

1- нахил  тулуба  до  правої  ноги, доторкнутись  до  носка (видих),

2- в.п. (вдих).

3- нахил  тулуба  до  лівої  ноги,  доторкнутись   до  носка (видих),

4- в.п.  (вдих). Повт. 6р.

4. Тигр.

В.п. стоячи  на  колінах  з  упором  на  руки.

1- опустити голову  вниз, прогнути  спину  (видих),

2- підняти  голову  вгору, вигнути  спину  (вдих).Повільний темп. Повт. 6 р.

5. На  морі.

В.п. лежачи  на  животі, руки  під  підборіддям,  ноги  разом.

1- зігнути  праву  ногу  в  коліні, доторкнутись до сідниці ,

2- в.п.

3- зігнути  ліву  ногу   в  коліні, доторкнутись до сідниці ,

4- в.п.     Дихання  вільне. Середній темп.  Повт.  6р.

КОМПЛЕКС   № 2

Ходьба  (10с), ходьба на носках, руки  вгору (10с),  ходьба звичайна (10с); ходьба   на  п’ятках,  руки  за  спиною (10с),  ходьба  звичайна (10с); ходьба  «як ведмедик» на  зовнішній  та   внутрішній  стороні  стоп (по 10с), ходьба по канату прямо, руки на  поясі (15с.), ходьба  з  переступанням  через  предмети,«на болоті» руки  в сторони (15с), біг  у  середньому  темпі  (25с), ходьба звичайна (10с).        

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ    ВПРАВИ

(З   КУБИКАМИ)

1. Подивись  вгору.  

В.п.-о.с.

1-2  підняти  руки   через  сторони  вгору, подивитись  на  кубики

3-4  в.п. дихання  вільне. Повт.  6-8р.            

2. Підйомний   кран.

В.п. стоячи  ноги  нарізно, руки  в   сторони.

1-2  нахил  тулуба  праворуч   «подаємо вантаж»,

3-4  нахил  тулуба   ліворуч   «подаємо вантаж»,  дихання  вільне. Повт. 6р.

3. Кубики  до  підлоги.

В.п. сидячи  на  підлозі  , кубики   до  плечей.

1- поворот  тулуба  праворуч, кубиками  доторкнутись до  підлоги (видих),

2- в.п (вдих),

3- поворот  тулуба  ліворуч, кубиками  доторкнутись до  підлоги (видих),

4- в.п (вдих).  Повт. 6-8 р.

4. Прогни  тулуб.

В.п. лежачи  на  животі, руки  витягнуті  вперед,  ноги  разом.

1-2 підняти голову, руки, груди  вгору, подивитись  вперед (вдих),

3-4 в.п. (видих).  Повільний  темп.   Повт. 6-8 р.

5. Спритні    ніжки.

В.п. лежачи  на  спині, руки  в  сторони,  ноги  разом.

1- зігнути  праву ногу  в  коліні, підтягнути  до  грудей, доторкнутись  кубиками  до  коліна, 

2- в.п.

3- зігнути  ліву  ногу   в  коліні, підтягнути  до  грудей, доторкнутись кубиками   до  коліна,

4- в.п.  Дихання   вільне.  Середній  темп.   Повт. 6-8 р.

6. Стрибки  на  доріжці.

В.п.-о.с. стрибки  на   обох  ногах, чергуючи  з  ходьбою, кубики  покласти   на підлогу з  обох  боків.  Повт. 16 р.          

7. Вправа  на дихання.     Баян.

В.п.о.с. руки  зігнуті  у  ліктях «як  у  баяніста».

1- глибокий (вдих) носом,  руки   повільно   розвести  в  сторони, затримка дихання  на  декілька сек.

2- в.п.  (видих) через   рот    сказати  «А-А-А-А».Повт. 5р.

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ     ВПРАВИ   

 ( З   М’ЯЧАМИ )

1. Підніми  вище  м’яч. 

В.п.-о.с. 1- підняти  м’яч вперед, 

2- вгору, подивитись  на  м’яч  (вдих),

3- вперед,

4- в.п.(видих).      Дихання  вільне. Повт.  6-8р.            

2.  Крила.

В.п. стоячи  ноги  на ширині ступні, м’яч в  руках біля грудей, лікті опущені,

1-  підняти   лікті  в    сторони  (вдих),

2 - в.п. (видих).     Дихання  вільне. Середній  темп.     Повт. 6-8р.

3. Поверни  тулуб.

В.п. стоячи  на  колінах, м’яч в  руках  внизу . 

1- поворот  тулуба  праворуч, руки   вперед (видих),

2- в.п (вдих),

3- поворот  тулуба  ліворуч,  руки  вперед (видих),

4- в.п (вдих).    Середній  темп.    Повт. 6-8 р.

4. Веселі   ніжки.

В.п. сидячи  на  підлозі  ноги  нарізно, м’яч   в    руках  на  підлозі,

1- нахил  тулуба  до  правої  ноги, доторкнутись до носка (видих),

2- в.п. (вдих),

3- нахил  тулуба до  лівої ноги, доторкнутись до носка (видих),

4- в.п.  (вдих).  Середній  темп.   Повт. 6р.

5. Радіємо  сонечку.

В.п. лежачи  на  животі, руки  витягнуті  вперед,  ноги  разом.

1-2 підняти голову, руки, груди  вгору, подивитись  вперед (вдих),

3-4 в.п. (видих).  Повільний  темп.   Повт. 6-8р.

6. Стрибки  на  повітряних  подушках.

Стрибки  з  підніманням  м’яча  вгору, чергуючи  з  ходьбою. Повт. 16 р.

7. Вправа  на дихання.        М’яч.                             

В.п.-о.с. руки  зігнуті  у  ліктях, біля  грудей.

1- руки  з  м’ячем   витягнути   вперед, зробити  глибокий (вдих) носом,

2- в.п.   (видих).  Повільний  темп.   Повт. 6р.